Wkrótce zadzwoni pierwszy dzwonek. Zaczynamy kompletować wyprawkę szkolną — czas na wybór tornistra, mebli i innych akcesoriów do pokoju dziecka. Pozornie proste wybory okazują się trudne. Od tego, czy wybierzemy dobrze, zależy zdrowie i komfort naszych pociech. Zastanawiasz się, jak dobrać odpowiedni plecak i stworzyć miejsce do nauki? Przeczytaj Poradnik Pacjenta NFZ i zapewnij swojemu dziecku zdrowy start w nowy rok szkolny.

ABC profilaktyki wad postawy

Dzieci w wieku szkolnym nawet kilkanaście godzin dziennie spędzają w pozycji siedzącej. Siedzą w szkole, podczas odrabiania lekcji i zajęć dodatkowych. Kiedy mają chwilę, odpoczywają… najczęściej również siedząc. Wtedy oglądają telewizję lub grają na komputerze bądź siedzą w telefonie.

Pozycja siedząca wpływa na rozwój wad postawy. Nie chodzi tylko o estetykę. Nieleczone wady są przyczyną wielu problemów zdrowotnych i mogą prowadzić nawet do kalectwa.

Jeśli chcesz uniknąć rozwoju wad postawy u dziecka:

  • zredukuj jego siedzący tryb życia
  • zachęcaj dziecko do zwiększonej aktywności ruchowej
  • ucz dziecko, jak utrzymywać prawidłową postawę ciała
  • ogranicz korzystanie ze smartfonów – nienaturalnie pochylona głowa nad telefonem obciąża odcinek szyjny
  • odpowiednio dostosuj miejsce nauki i wypoczynku dziecka.

Czym są wady postawy?

Wady postawy to nieprawidłowe (niefizjologiczne) ułożenie ciała, które może prowadzić do bólu, dolegliwości neurologicznych i nieprawidłowego rozwoju narządów wewnętrznych. Wady postawy zazwyczaj kojarzą nam się z krzywym kręgosłupem, ale dotyczą także:

  • stóp
  • kolan
  • miednicy
  • barków
  • łopatek
  • zaburzeń prawidłowego napięcia mięśniowego.

PRZECZYTAJ, TO WAŻNE: Nawet 90% dzieci ma te wady. Można je wcześnie wykryć w programie NFZ i MZotwiera się w nowej karcie

Zdrowie na pierwszym planie

Twoje dziecko przyjmuje złą postawę? A może zbyt dużo czasu spędza przed komputerem i telewizorem? Wady postawy to coraz większy problem dzieci w wieku szkolnym. Niestety, nieleczone z wiekiem pogłębiają się i utrwalają. O tym jak im zapobiegać rozmawiamy z dr Justyną Blodą – fizjoterapeutką pediatryczną.

Zasubskrybuj nasz kanał YouTube Akademia NFZ i dołącz do społeczności, która zdrowie stawia na pierwszym planie otwiera się w nowej karcie

Plecak ważna rzecz, na co zwracać uwagę

Gdy dziecko rośne, kształtuje się jego sylwetka. Źle dobrany tornister może powodować lub pogłębiać wady postawy. Przeciążone i nieprawidłowo noszone tornistry szkolne są jednym z głównych czynników wpływających na występowanie wad postawy i bólu kręgosłupa u dzieci.

Wybierając plecak do szkoły, kieruj się przede wszystkim dobrem dziecka. Estetyka powinna mieć drugorzędne znaczenie.

Dobrze dobrany tornister pewien być:

  • lekki –  waga plecaka (razem z jego wyposażeniem) nie powinna przekraczać 10-15 proc. masy ciała dziecka
  • dopasowany – dół tornistra powinien kończyć się na linii pleców, a góra przed karkiem
  • ergonomiczny – usztywniana i wyprofilowana ścianka, która przylega do pleców
  • praktyczny – równe, szerokie (co najmniej 4 cm) szelki, z możliwością regulacji ich długości
  • bezpieczny – dodatkowe zapięcie spinające szelki z przodu klatki piersiowej
  • widoczny – elementy odblaskowe zapewniające lepszą widoczność dziecka na drodze.

Zbyt ciężki tornister powoduje bóle kręgosłupa, które wynikają z przeciążenia mięśni. Te z kolei mogą doprowadzić do niekorzystnych zmian układu kostno-mięśniowego, a takie wady zostają do końca życia.

Jak przygotować miejsce do nauki?

1. Biurko, jeśli to możliwe, ustaw tak, aby światło dzienne padało na nie z odpowiedniej strony, aby piszące na nim dziecko, nie zasłaniało go ręką.

2. Włączona lampka biurkowa powinna oświetlić całą powierzchnię biurka.

3. Krzesło wybierz z opcją regulacji wysokości siedziska i kąta nachylenia oparcia. Najlepiej gdyby było specjalnie wyprofilowane, umożliwiające podparcie lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Wysokość siedziska należy ustawić tak, żeby dziecko mogło siedzieć ze stopami swobodnie opartymi o podłogę.

4. Jeśli przestrzeń w pokoju na to pozwoli, dokupmy dodatkowe siedzisko – może nim być duża piłka gimnastyczna lub taka do ćwiczeń, która relaksuje kręgosłup i zapobiega skrzywieniom jego dolnych odcinków oraz wzmacnia mięśnie.

Prawidłowa postawa przy biurku

Podczas siedzenia przy biurku dziecko powinno mieć:

  • proste plecy
  • stopy oparte o podłogę
  • kolana ugięte pod kątem 90 stopni
  • oparty o krzesło odcinek lędźwiowy kręgosłupa i piersiowy dolny
  • przedramiona oparte na biurku
  • głowę lekko pochyloną nad stołem.

Odpowiednie obuwie to klucz do prawidłowej postawy

Wybór obuwia dla dziecka do szkoły to nie lada wyzwanie. Ma ono ogromne znaczenie dla jego zdrowia i prawidłowej postawy. Dzieci spędzają w szkole wiele godzin, co sprawia, że ich stopy intensywnie pracują. Niewłaściwie dobrane buty mogą prowadzić nie tylko do problemów ze stopami, ale także z całym układem ruchu, w tym z kręgosłupem i stawami.

Wybierasz obuwie dla dziecka? Zwróć uwagę na:

  • elastyczność – powinno zginać się w obu kierunkach (bez wysiłku)
  • lekkość – powinno być tak lekkie, jak to tylko możliwe
  • odpowiedni kształt – który będzie odpowiadał anatomicznemu kształtowi stóp: odpowiednio szerokie w palcach (by ich nie uciskać) oraz węższe w okolicach pięty (by dobrze trzymać stopę)
  • naturalne materiały – takie jak: skóra, bawełna czy wełna, żeby stopy mogły swobodnie oddychać i się nie pociły
  • łatwość zakładania – wybierz buty, które dziecko bez trudu samodzielnie założy
  • giętką, cienką i antypoślizgową podeszwę – np. z kauczuku, dzięki temu dziecko będzie bezpieczniejsze także na śliskich powierzchniach
  • dopasowany rozmiar – buty nie powinny w żaden sposób uciskać stóp dziecka ani się z nich zsuwać
  • dopasowanie do typu stopy – zależnie od tego czy jest ona wąska, szeroka, czy ma wysokie podbicie.

 

Źródło: Narodowy Fundusz Zdrowia.